Během posilování a fyzicky náročných pohybových aktivit dochází k drobnému porušení svalových vláken. Jde o přirozený proces, kdy se svaly snaží adaptovat na zátěž a vybudovat kvalitnější svalovou hmotu. Aby však došlo k dostatečné obnově vláken, je potřeba svalům po tréninku dopřát čas k regeneraci a zacelení tím, že je necháte odpočinout. Jinak by mohlo dojít k přetrénování nebo zranění při dalším cvičení. Délka svalové regenerace závisí na těchto faktorech:
- intenzitě tréninku
- svalové skupině
- věku a genetice
- stravě a spánku
- suplementaci
Obvykle však regenerace trvá v rozmezí jednoho až tří dnů, záleží, jak velkou část svalů musí tělo regenerovat. Potíž nastává v případě, když nemáte k dispozici dostatek času, neboť se potřebujete připravovat například na závody, anebo zkrátka jen chcete rychle nabrat svaly a potřebujete regeneraci urychlit. V takovém případě je výhodné sáhnout po doplňcích stravy pro regeneraci a posílení svalů.
Růst svalů také ve velké míře ovlivňují hormony, zejména pak mužský pohlavní hormon testosteron. K jeho přirozenému úbytku dochází s narůstajícím věkem, což tím pádem znesnadňuje budování svalové hmoty. I s tím ale mohou doplňky stravy na posílení svalů pomoci.
- WHEY Protein 80 - Protein od českého výrobce Maxxwin je skvěle rozpůsný a dostání v mnoha lahodných příchutích. Vhodný jako plnohodnotná svačina.
- Kotvičník zemní - Kotvičník zemní podporuje správnou produkci testosteronu a rozhodně by měl být součástí suplementace každého sportovce.
- MCT olej - MCT olej se středně dlouhým řetězcem jako skvělý zdroj energie bez požití cukrů. Vhodný do diet.
- Arginin+Citrulin - Podporuje funkci kardiovaskulárního systému a prokrvení svalů, čímž přispívá k rychlejší regeneraci.
